試合とテストが重なる「魔の一週間」
サッカーをはじめ、スポーツに本気で取り組む子のご家庭では、避けて通れない場面があります。大切な試合と、定期テストが、同じ週に重なってしまう週です。
「試合に集中させたいけれど、テストの点も心配」「でも今さら日程は動かせない」——保護者の方が、お子さん以上にやきもきしてしまうこともあると思います。
私はこれまで500名以上の生徒を見てきましたが、こうした週を上手に乗り切る子には、ある共通点があります。それは、たくさん頑張ろうとするのではなく、優先順位をつけて思い切って「減らす」のが上手だ、ということです。
なぜ「全部やろう」とすると崩れるのか
重なった週に一番やってはいけないのは、「試合も全力、テストも全教科満点を狙う」と、すべてを抱え込むことです。
時間も体力も限られた一週間に、普段の倍の負荷をかければ、どこかが必ず壊れます。睡眠が削られれば、試合のパフォーマンスも、テスト本番の集中力も下がります。すべてを取りにいった結果、すべてが中途半端になる——これは本当によくある失敗です。
特に、責任感の強い子ほどこの罠にはまりやすいと感じます。「どちらも手を抜きたくない」という気持ちが、かえって両方の足を引っ張ってしまう。だからこそ、重なった週は普段とは違う頭の使い方が必要になります。
だからこそ、重なった週は「いかに上手に減らすか」が勝負になります。両立がうまい子が実践している3つの工夫を、順にお話しします。
工夫1：最初に「捨てる範囲」を決める
全部やろうとしない
一つ目は、週の初めに「今回は手を出さない範囲」を先に決めてしまうことです。
普段なら全教科・全範囲を仕上げたいところですが、試合と重なる週はそれが物理的に難しい。ならば、優先する教科・範囲を選び、残りは思い切って「今回は深追いしない」と決めます。
たとえば、得点源にできる教科に時間を寄せ、配点の小さい範囲や、もともと安定している教科は最低限にとどめる。「全部やろう」とする限り、優先順位はつけられません。捨てる勇気が、結果的に取れる点を増やします。
子どもと一緒に決める
どこを優先しどこを削るかは、ぜひお子さんと一緒に決めてください。本人が納得して選んだ範囲は、迷いなく取り組めます。保護者の方は、「全部やらなくていいよ」と背中を押す役に回ると、子どもはずっと動きやすくなります。
真面目なお子さんほど、「全部やらなきゃ」と自分を追い込みがちです。だからこそ、大人のほうから「今回は手を広げなくていい」と言ってあげることに意味があります。減らす許可を出すのは、保護者だからこそできる後押しです。
工夫2：試合の「後」より「前」に前倒しする
試合後は動けないと考える
二つ目は、勉強を試合の前に前倒しして仕込んでおくことです。
「試合が終わってから勉強しよう」と考えがちですが、これは要注意です。試合の後は、心身ともに疲れ切っていて、思うように頭が働かないことが多いからです。終わった後に詰め込もうとしても、計画どおりには進みません。
元気なうちに済ませる
だからこそ、まだ体力に余裕のある試合の前の数日に、優先範囲を前倒しで進めておきます。「試合の後にやる」前提でスケジュールを組むと、たいてい崩れます。「試合の前に終わらせておく」前提なら、当日は競技に集中でき、終わった後も慌てずに済みます。
前倒しは、しんどく感じるかもしれません。けれど、疲れ切った状態で無理を重ねるより、元気なうちに片づけておくほうが、結局はずっと楽です。
一週間を逆算で組む
前倒しを実現するには、週の初めに簡単な見取り図を作っておくと効果的です。試合の日とテストの日を書き出し、そこから逆算して「どの日に何を仕込むか」をざっくり決めます。
細かい計画でなくてかまいません。「試合の前々日までに優先範囲を終える」といった大きな目印があるだけで、当日に慌てずに済みます。逆算する習慣は、競技のコンディション調整にも通じる考え方です。
工夫3：当日は「睡眠」を最優先にする
直前の徹夜は逆効果
三つ目は、試合やテストの当日に向けて、睡眠を何より優先することです。
ここははっきりお伝えできます。直前の徹夜は、勉強にとっても競技にとっても、パフォーマンスを下げます。睡眠不足は集中力や判断力、記憶の定着を低下させることが知られており、寝ずに詰め込んでも、本番で力を出せなければ意味がありません。
「寝る」も戦略のうち
「あと少しやれば」と夜更かししたくなる気持ちは分かります。けれど、重なった週ほど、睡眠は削るものではなく、守るものです。前倒しで仕込んでおけば、直前に無理をする必要はなくなります。しっかり眠って本番に臨むことは、れっきとした戦略の一つです。
保護者の方は、当日が近づいたら「もう寝よう」と声をかけてあげてください。それが、試合とテストの両方を支える、いちばん確実な後押しになります。
睡眠を守るには、前日だけ早く寝かせようとしても難しいものです。重なる週の数日前から、就寝時刻を少しずつ整えておくと、当日に無理なく早めに眠れます。生活リズムを崩さないことは、コンディションづくりそのものです。
まとめ：両立のコツは、頑張るより「減らす勇気」
試合とテストが重なった週の乗り切り方を、整理します。
- 最初に「捨てる範囲」を決める（全部やろうとしない）
- 試合の後より前に、前倒しで仕込む
- 当日は睡眠を最優先にする（直前の徹夜は避ける）
どれも、「もっと頑張る」とは逆の発想です。重なった週に必要なのは、根性で全部こなすことではなく、優先順位をつけて、思い切って減らす勇気です。
減らすと聞くと不安に感じるかもしれませんが、限られた時間と体力を一点に集めるからこそ、試合でもテストでも力を出し切れます。両立とは、欲張らずに整える技術なのだと感じています。
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